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关于做引体向上时脚到底应该在什么位置?

作者:256彩票-256彩票官网-256彩票app-256彩票下载发布时间:2020-04-10 12:24:53

  作为一个自重动作,不管你的脚怎么样去放置,你做引体向上时拉起的都是自身体重,这是不会更改的。但是很多人不知道的是对于背阔肌的具体刺激还有动作的完成情况而言,脚放置的位置确实是会产生影响的,而且影响还不小。

  首先我们从大家一般最长看到的双脚在身后交叉这种方式开始讲起,一般来说之所以这么做很大的一个原因是,很多地方做引体的把手离地面的位置太近,你只能这么做才能确保动作的顺利进行,慢慢就变成了一种常规。

  当你把双脚屈膝交叉放置在身后做引体向上的时候,下背部伸展,你的骨盆也处于一个略微前倾的位置。这样做一来是脊柱处于伸展的姿势会略微增加腰椎压力,二来背阔肌是一块很长的肌群,它一直连接到了骨盆带,当骨盆位置发生改变前倾的时候,就提前缩短了背阔肌。

  虽然有的人认为这可能会利于背阔肌的刺激,但我觉得这是不必要的,并不利于肌肉在动作中拉伸收缩的最大化,而且脚交叉一前一后放置进行训练,长此以往对两侧的肌肉发展跟体态均衡也是没有帮助的。

  把脚放置在身前,像是做抬腿卷腹那样呢?这么做的好处在于拉长了背阔肌,让它提前获得了一个预拉伸,这对于训练中的背阔肌刺激是有帮助的。

  不过这么做的一个缺点就在于,这样同时也增加了训练过程中对于腹部力量的需求,处于抬腿卷腹这个位置腹部肌肉会一直处于收缩的状态。如果你的腹肌较弱,尤其对于很多做引体向上本就很挣扎的人而言,这可能就会增加动作的难度。